По каким признакам можно определить начало старения

Старение — процесс, который неизбежно затрагивает всех, однако первые его признаки могут появиться уже после 45 лет. Об этом сообщила иммунолог Ольга Радаева в своём Telegram-канале. Она указала на два основных признака, которые сигнализируют о начале возрастных изменений в организме, а также дала советы, как замедлить их развитие.

Первый и наиболее заметный признак, по словам иммунолога, — это постепенная потеря мышечной массы. Примерно с 45 лет мышцы начинают замещаться жировой тканью, что является естественным процессом старения. Важно отметить, что жировая ткань в умеренном количестве полезна для организма. Она вырабатывает эстроген — гормон, который с возрастом постепенно снижается, особенно у женщин. Однако без физической активности и поддерживающей тренировки этот процесс может ускориться, и организм начнёт терять как мышцы, так и «компенсирующий» жир.

Радаева отмечает, что в этом возрасте категорически не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам и голоданию.

Второй важный симптом — это снижение гибкости и подвижности. По мере старения связки и суставы теряют эластичность, и те движения, которые раньше давались легко, могут стать проблемой. Женщины, как правило, начинают ощущать эти изменения в возрасте около 45 лет, когда растяжка становится хуже, а выполнение простых упражнений требует больших усилий.
Регулярные тренировки на гибкость и силу помогут замедлить процессы старения, сохраняя тело в тонусе.

Кардиолог Ольга Бокерия в своём Telegram-канале упоминает, что потеря баланса — один из первых сигналов возрастных изменений. Это может проявляться в потере устойчивости при ходьбе или выполнении простых действий.

Для тренировки баланса она предлагает простое упражнение — стоять на одной ноге во время чистки зубов. Такое упражнение помогает поддерживать равновесие и координацию, что способствует сохранению активности и гибкости в старшем возрасте.

Кроме физической активности и поддержания баланса, есть ряд других здоровых привычек, которые способствуют замедлению старения. Среди них:

Регулярный завтрак — это поддерживает обмен веществ и даёт энергию на весь день.
Умение отключаться от гаджетов, что помогает уменьшить стресс и улучшить качество сна.
Регулярный сон — полноценный отдых способствует восстановлению организма.
Достаточное потребление воды — это помогает поддерживать правильный водно-солевой баланс.
Полный отказ от курения — одна из самых важных мер для улучшения здоровья.
Физические перерывы во время работы — это позволяет избежать переутомления и поддерживать активность.
Проводить больше времени на свежем воздухе — помогает улучшить общее самочувствие.
Наличие домашних животных — способствует снижению стресса и поддержанию позитивного настроя.