Какие продукты помогут справиться с осенней хандрой: советы терапевта

Сезонное ухудшение настроения, известное как осенняя хандра, знакомо многим. С приходом холодов и сокращением светового дня наше эмоциональное состояние может изменяться, вызывая усталость, раздражительность и апатию. Оказывается, справиться с этим состоянием можно с помощью определённых продуктов. Руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Зарема Тэн рассказала, какие продукты помогут поддержать настроение и здоровье в осенний период.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые жизненно важны для здоровья нервной системы. Исследования показывают, что эти кислоты участвуют в выработке серотонина — «гормона счастья». Употребление рыбы два-три раза в неделю может помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии. Зарема Тэн отмечает, что регулярное употребление омега-3 способствует общему улучшению эмоционального состояния и помогает чувствовать себя более энергичными и спокойными.

Грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки — это отличные источники магния, минерала, необходимого для нормального функционирования нервной системы. Магний способствует снижению утомляемости и повышению устойчивости к стрессу, что особенно важно в условиях короткого светового дня и сезонного недосыпа. Орехи также содержат полезные жиры и белки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады настроения и усталость.

Темный шоколад с высоким содержанием какао — не только лакомство, но и эффективное средство против осенней хандры. Он способствует выработке эндорфинов — природных «гормонов удовольствия», которые поднимают настроение. Какао-бобы содержат антиоксиданты, положительно влияющие на когнитивные функции мозга и общее психоэмоциональное состояние. Зарема Тэн рекомендует выбирать шоколад с содержанием какао не ниже 70% и наслаждаться им в умеренных количествах, чтобы добиться максимального положительного эффекта.

Бананы — отличное дополнение к осеннему рациону, так как они богаты витамином B6, который участвует в выработке серотонина. Этот витамин помогает поддерживать стабильное настроение, снижая уровень раздражительности. В составе бананов также есть калий и натуральные сахара, которые дают организму быструю энергию. За счет клетчатки бананы помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что предотвращает резкие изменения настроения.

Продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, обеспечивают организм медленно усвояемыми углеводами, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара и энергии в течение дня. Кроме того, зерновые содержат триптофан — аминокислоту, из которой организм синтезирует серотонин. Зарема Тэн подчеркивает, что такие углеводы позволяют избежать перепадов энергии и сохраняют чувство бодрости до конца дня.

Состояние кишечника играет важную роль в нашем психоэмоциональном благополучии. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, помогают поддерживать здоровье кишечника, что в свою очередь благотворно влияет на эмоциональное состояние. Тэн объясняет, что пробиотики могут уменьшить тревожность и улучшить настроение, оказывая мягкое воздействие на нервную систему.

Терапевт Зарема Тэн уверена, что правильно составленный рацион может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, антиоксидантами и триптофаном, способны поддерживать работу нервной системы и улучшать настроение. Регулярное включение этих ингредиентов в рацион позволит пережить сезонное снижение настроения с минимальными потерями для здоровья и самочувствия.