Врачи предупреждают россиян о вредной привычке использования смартфонов в темноте

Офтальмолог Шахло Махкамова, кандидат медицинских наук и заведующая отделением офтальмологии КДЦ НКЦ №2 ФГБНУ «РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского», рассказала о негативном влиянии привычки смотреть на экраны смартфонов в темноте. По ее словам, это может привести к серьезному стрессу для глаз, вызывая не только усталость, но и потенциальные заболевания сетчатки.

Когда мы находимся в затемненной комнате, зрачки расширяются, чтобы лучше воспринимать свет. Однако при взгляде на яркий экран смартфона зрачки резко сужаются. Этот резкий перепад может вызывать утомление глазных мышц, состояние, известное как астенопия, которое проявляется в виде напряжения, боли и слезотечения.

В условиях нормального освещения зрачок функционирует более комфортно, а контраст между экраном и окружающей средой не так велик. В темноте же глаз сталкивается с двойной нагрузкой: сначала он адаптируется к низкому уровню света, а затем получает резкий световой удар от экрана устройства.

Кроме усталости, использование гаджетов в темноте также опасно из-за излучения синего света, который может повредить клетки сетчатки. Этот вид света проникает глубоко в ткани глаза и может разрушать пигменты в палочках и колбочках сетчатки. В условиях темноты зрачок расширен, что увеличивает количество вредного света, попадающего в глаз. Это может привести к развитию серьезных заболеваний сетчатки, таких как макулодистрофия.

Макула – это центральная часть сетчатки, отвечающая за остроту зрения и восприятие цветов. Ее повреждение может привести к необратимым последствиям для зрения.

Опасность использования гаджетов в темноте особенно велика для определенных групп людей. Дети и подростки более подвержены риску, так как их глаза находятся в стадии роста, и чрезмерная нагрузка может усугубить проблемы со зрением. Подростки часто могут часами проводить время за экранами даже после выключения света.

Пожилые люди также находятся в группе риска. С возрастом восстановительные процессы в сетчатке замедляются, а избыток синего света может ускорить развитие возрастной дистрофии.

Хотя полностью отказаться от использования гаджетов перед сном сложно, можно минимизировать их вредное воздействие. Офтальмолог рекомендует несколько простых мер:

1. Используйте мягкий рассеянный свет в комнате, чтобы снизить контраст между экраном и окружающей средой.

2. Активируйте функцию фильтра синего света на смартфоне, что сделает экран менее агрессивным для глаз.

3. Каждые 20–30 минут делайте паузы от экрана, смотрите вдаль, моргайте и выполняйте легкие упражнения для глаз.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам снизить риск негативного воздействия на зрение при использовании гаджетов в темноте.