Врач рассказал, сколько колы безопасно пить в день

Диетическая кола лишь незначительно стимулирует выброс инсулина, и на фоне дефицита калорий это может немного повлиять на аппетит, объяснил эксперт по биохакингу и нутрициологии Максим Обухов. Основным компонентом напитка является аспартам - сахарозаменитель, который при употреблении в разумных количествах безопасен. В организме он распадается на аспарагиновую кислоту, фенилаланин и метанол. Последний является канцерогеном, а фенилаланин противопоказан людям с нарушением метаболизма, однако для большинства опасности нет, если не пить колу литрами каждый день.

Второй потенциальный риск - ортофосфорная кислота, которая при чрезмерном употреблении может ухудшать усвоение кальция, цинка и магния. Кроме того, напиток содержит кофеин в среднем около 100 миллиграммов на литр - сопоставимо с порцией эспрессо. Если вместе с колой человек употребляет чай, энергетики или кофе, легко превысить безопасную дневную норму кофеина - 400 миллиграммов.

Обухов рекомендует ограничивать диетическую колу 300 миллилитрами в день. Такой объём не оказывает значимого негативного воздействия на здоровье, а умеренное употребление раз в несколько дней может помочь разнообразить вкус и поддерживать психологический комфорт диеты. Специалист подчеркнул, что разумное потребление напитка безопасно и не мешает соблюдению здорового питания.