"Синдром разбитого бойца": почему после майских праздников работа идёт вразнос и как это исправить?

Первые рабочие дни после длинных выходных — испытание не из лёгких. Исследования показывают: производительность в этот период может упасть на целых 15-30%. О причинах такого "синдрома разбитого бойца" и о том, как быстро вернуть себе рабочий ритм, рассказала в интервью радио Sputnik бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай.

По её словам, майские праздники, как и новогодние каникулы, серьёзно сбивают внутренний режим человека. Организм расслабляется, мозг ассоциирует это время с отдыхом, и затем ему сложно вновь настроиться на рабочую волну. Снижается концентрация внимания, уходит мотивация, замедляются решения, а многие чувствуют усталость и апатию.

«Это связано с тем, что режим сна, бодрствования и активности сбивается, а мозг начинает ассоциировать "праздники = отдых", и ему трудно перестроиться обратно на режим "праздники закончились – работаем», — поясняет Куликова-Цай.

Эксперт настаивает: работодателям стоит учесть этот момент и не требовать от сотрудников чудес продуктивности в первую неделю после каникул. Наоборот, важно обеспечить так называемый «мягкий старт». Не стоит сразу заваливать людей сложными задачами, проводить тяжелые совещания и ставить жесткие дедлайны. Лучше дать команде пару дней на «разогрев», чтобы плавно войти в ритм.

«Пригодиться планирование недели. Расставить приоритеты в делах: что действительно важно сделать в первую очередь, а что можно отложить на несколько дней. Нужно сфокусировать внимание на маленьких успехах, поддерживать позитивный настрой. Не будет лишней неформальная короткая встреча "как прошли праздники", плюс легкая настройка на предстоящие цели», — советует Куликова-Цай. 

По словам эксперта, не стоит ждать "вдохновения" для возвращения к делам — это опасная ловушка. Настрой появляется не до, а в процессе действий. Поэтому лучший рецепт — не ставить перед собой сверхзадач, а начать с малого.

Юлия Куликова-Цай также дала практический совет: не завершайте каникулы резко, как будто срывая скатерть со стола. В последний выходной день потратьте всего 30 минут на лёгкое планирование. Запишите одну простую задачу для старта понедельника — разобрать почту, провести короткую встречу или выполнить рутинное задание. Эти небольшие шаги помогут плавно адаптироваться, восстановить рабочую хватку и не сорваться под напором задач.

Так что если после майских праздников вы чувствуете себя «разбитым бойцом» — не паникуйте. Дайте себе время, начните с малого, и уже через пару дней рабочий ритм вернётся сам собой.