Как перестать есть по ночам и не продать душу холодильнику?

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что идёте на кухню за стаканом воды, а возвращаетесь с бутербродом, шоколадкой и йогуртом? А потом ещё с чувством вины решаете, что завтра точно начнёте новую жизнь… но история повторяется? Добро пожаловать в клуб любителей ночных перекусов! Разбираемся, почему нас тянет к холодильнику в темноте и как разорвать этот порочный круг.

Причин у ночного дожора (да, это официальное название — «синдром ночной еды») несколько:

• Вы пропускаете завтраки и обеды. Если весь день организм жил на кофе и паре печенек, к вечеру он начинает требовать своё, причём сразу и в больших количествах.
• Стресс и тревога. Иногда мы заедаем проблемы, даже если сами этого не осознаём. Особенно если эти проблемы выглядят в виде шоколадного тортика или пиццы.
• Бессонница. Если вы не можете уснуть, мозг решает: «О, у нас есть свободное время! Может, перекусим?»
• Гормональные сбои. Нарушение выработки лептина (гормона насыщения) и мелатонина (гормона сна) может заставлять вас бесконечно жевать ночью.

Конечно, ночные перекусы вредны: они приводят к лишнему весу, проблемам с ЖКТ и сбоям сна. А утром бонусом — отёки и чувство вины.

Как перестать атаковать холодильник ночью?

Наладьте режим питания.
Завтрак обязателен! Он поможет организму проснуться и не пытаться догоняться едой вечером. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, а ужинайте не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Заполните холодильник правильно.
Хотите сделать перекус сложным квестом? Храните там только продукты, которые требуют готовки. Нет готовых вкусняшек — меньше соблазнов. А на дверцу можно повесить мотивационную надпись типа «Ты не голоден, тебе просто скучно».

Используйте ароматерапию.
Да-да, запахи помогают снизить аппетит. Гвоздика, корица, мята, лаванда и даже лимон помогут вам отвлечься от мысли о еде.

Заведите дневник питания.
Фиксируйте, что и когда вы едите. Это поможет заметить закономерности и скорректировать привычки.

Ложитесь спать вовремя.
Чем дольше не спишь, тем больше вероятность, что рука сама потянется к печенькам.

Пейте больше воды.
Иногда организм путает голод с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды перед тем, как тянуться за едой.

Занимайтесь спортом.
Физическая активность не только отвлечёт от еды, но и поможет улучшить сон.

Если ночные перекусы стали привычкой и вы не можете остановиться, даже если не голодны, это повод обратиться к специалисту. Особенно если это сопровождается чувством вины, проблемами со здоровьем или резким набором веса.

Отказ от ночных перекусов — это не про силу воли, а про правильные привычки. Ешьте вовремя, убирайте соблазны, следите за сном и пейте больше воды. А если холодильник снова манит — лучше почитайте книгу или примите ванну. Ну или хотя бы закройте кухню на ключ!